اكتب ما تناولته اليوم
الخطوة البدائية والفعالة هي أن تكتب ما تتناوله خلال اليوم، إن هذا يجعلك تدرك ما تتناوله وتقيمه، حتى تغير تدريجياً من دون أن تقحم نفسك في حميات قاسية لا تشبه نمطك الاعتيادي ولا يمكنك الالتزام بها طويلاً ،بالرغم من أنني لا أؤيد حساب السعرات الحرارية في كل وجبة ولكن استخدام تطبيقات تقوم بحسابها في محتوى وجباتك في بادئ الأمر مثل تطبيق ( عداد السعرات ) سيساعدك على إعادة تصور الكميات المناسبة حسب احتياجاتك . الغاية هي إدراك ما تأكله
لا تأكل وأنت واقف
من أهم أسباب زيادة الوزن هو الطعام الذي نتناوله دون وعي والذي غالباً لا نعده من ضمن وجباتنا،ربما يكون لقيمات مسترقة أثناء إعداد الطعام أو احضاره إلى المنزل. إن طريقة تقديمك الطعام لنفسك والمدة التي تقضيها في تناوله جميعها عوامل تؤثر في الشبع والجوع
خطط لوجبة الفطور مسبقاً
إن تفكيرك المسبق في وجبة الفطور يسهل من تحضيرها في الصباح ،بالأخص في أيام الدوام حيث يداهمك الوقت صباحاً ويجعل من الكروسان والكعك المحلى خياراً أسهل من إعداد فطور ، استيقظ مبكراً عشر دقائق إضافية أو حضّر فطور يوم العمل في الليلة السابقة
احمل وجبة خفيفة في حقيبتك
حفنة من المكسرات ، قطعة كعك محضرة منزلياً ، فواكه مقطعة والعديد من الوجبات الخفيفة التي يمكنك حملها معك فتنجنبك الشعور بالجوع لفترة طويلة والذي غالباً ما يفضي إلى تناول وجبات سريعة خارج المنزل ، أو تناول الطعام بشراهة ودون وعي عند العودة إلى البيت
أقم احتفالاً على قطعة دونات
فرق بين الأطعمة التي بإمكانك تناولها يومياً وتلك التي لايمكنك تناولها أكثر من مرة في الشهر،هذا يساعدك على الانضباط أكثر فحفاظك على نظام صحي أغلب الأيام يعد نمط جيد لن تفسده قطعة حلوى . استمع لرغبات جسدك الحقيقية وامنح نفسك حياة صحية لوقت أطول